[...] ! Od dziś ruszył pierwszy spalacz w życiu , mianowicie DBX , wziąłem tak jak zalecano tolerancyjnie 1 na czczo, wynik = biegunka po śniadaniu :/ , i 2-gą między posiłkami a przed treningiem (akurat dziś wypadały aeroby) , wynik = znów biegunka w czasie aero na dodatek , dobrze że biegam lasem , mieliście podobne problemy ? dodam pewną [...]
[...] w nadchodzacym okresie.Wiec tak 1 Posilek musli + jogurt + banan 3 kromki razowca z powidlami i serem bialym po 1 godz trening silowy okolo 1,5 2 posilek 20 min przed treningiem bcaa orazbezposrednio po treningu bcaa + carbo 3 posilek 1 h po treningu okolo13 piersi z kurczaka + oliwa z oliwek + ryz brazowy + bukiet surowek 4 posilek [...]
[...] nic nie ćwiczyłem i troszkę straciłem formę i pojawiło się troszkę sadełka na brzuchu. W związku z tym chciałbym zadać parę pytań. Chciałbym jeszcze dodać, że mam 14 lat i przed złamaniem miałem super wytrzymałość, brzuszek miałem fajny i ani grama tłuszczu. Trener od przygotowania siłowego, powiedział, że powinienem się zająć spaleniem [...]
[...] 2 razy dziennie porcje bialka. Moglbym cos dorzucic? Mam wrazenie ze na stackach kreatynowych sila i miesnie rosną, ale też dużo po tym tyje (moze zalewa wodą) Czy przed areobami porannymi na czczo wypic porcje aminokwasów? Mam straszne problemy ze spalaniem, mysle zeby udac sie na badanie tarczycy bo mecze sie jak cholera a stracic [...]
[...] na koniec czerwca. Wszystko teraz uległo zmianie czasowej jeżeli chodzi o cykl. Więc tak powiedzmy że ten cykl Bold/Cypek niech sobie leci bo zakończy się ok 6tyg przed wyjazdem. Chcę się wstrzelić w redukcję i tak wyliczyłem że mogę poświęcić na to 11 tyg przed wyjazdem. Środki już zakupione 2x Tren Ace 100/ml 200x Oxa 20mg 100x T3 [...]
[...] kilku różnych czasów odpoczynku pomiędzy podejściami do 1 maksymalnego powtórzenia w przysiadzie. Siedemnastu trenujących mężczyzn w wieku 20 lat wykonywało 1 MP przysiadu przed trzema kolejnymi sesjami w których wykonywali 2 podejścia do 1 MP przysiadu. Wykonywali te 2 podejścia z przerwami 1 , 3 i 5 minutowymi pomiedzy nimi. Po 1 minutowem [...]
[...] mam gainera i kreatynę -pirogronian kreatyny - creapure pyruvate - 920mg w kapsułce w dni treningowe: gainer (nie mam diety -dieta nie wchodzi w grę nie z mojej winy) rano przed sniadaniem, po treningu i przed snem ; kreatyna 3kaps.przed treningiem i 3 po w dni nietreningowe: gainer rano przed sniadaniem, około 13.00 i przed snem ; kreatyna [...]
[...] mi ja sprawdzili. To moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumialosc. Nie dawno skonczylem redukcje i zastanawiam sie czy sie zabardzo nie podleje. Tu link z redukcji przed i po http://www.sfd.pl/Moja_Redukcja_20Kg-t560858.html#post9 ---------------------------------------------------------------- BMR= (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) [...]
[...] 1 tab 775 kcal / 65 g WW / 25 g B / 10 g T II sniadanie (szkola) 150 g piersi z kurczaka 100 g jogurt naturalny Zincas Forte 1 tab 276 kcal / 35 g B / 14 g W I Obiadek ( przed siłka) 50 g Ryż brązowy 150 g filet z kurczaka 50 g sałaty pekińskiej 363 ,50 g / 35 g B / 37 g WW / 5 g T Po siłce Shejk proteinowy WPC 80 112 kcal / 26 g B / 4 g [...]
[...] problemow z żołądkiem, generalnie brzuch mam teraz czesto "wydęty" a do tego dochodzi moj siedzacy tryb zycia, zarowno w pracy, potem do samochodu i w domu znowu siedze przed kompem lub tv. Niedawno mialem lekki ból/kłucie w mostku. spanikowalem ze to serce, zrobilem sobie wszystkie badania, krew, ekg, echo itd - wszystko w porządku. Bóle [...]
[...] dokuczliwy ze wszystkich jest ten objaw oskrzelowy (śluz i kurczenie). Czasami są tak poważne że mam problem z nabraniem powietrza. Ten objaw jest paralizujacy i w obawie przed nim boje sie zrobic cos niewlasciwego. Objawy w mniejszym lub większym natężeniu mam cały czas. Ogólnie trzymam bardzo restrykcyjną diete: zupa warzywna, gotowane [...]
Witam , ponizej przedstawiam trening ktory sobie sam ulozylem i nie jestem pewien czy tak moze byc bo jestem poczatkujacy :/ Ulozylem plan tak, ze cwicze daną partie miesni 2 razy w tygodniu (GDZIES TAK WYCZYTALEM NA FORUM ZE MOZNA :) ). Moim celem jest zrzucenie ok 10 kg. (mam 184 wzrostu i waze 93 ) ,pozbycie sie tłuszczu . Schudlem juz 7 kg w [...]
[...] czymś tam. 2 śniadanie to 250 ml jogurtu naturalnego zmieszanego z 10 g otrąb owsianych, suszoną żurawin i 10 g słonecznika, na to 4 chlebki wasa i 250 g serka wiejskiego. przed treningiem porzadny obiad, co się trafi, mięso z ryżem albo makaronem, niestety tu gramów nie obliczałem, ale jestem krótko mówiąc pełny, na to przed treningiem mleczny [...]
[...] BEDZIE ODPOWIEDNIO OBSZERNY TO ULEGNIE SAMOZAMKNIECIU, WTEDY ZAKLADAMY NOWY POST BEDACY KONTYNUACJA POPRZEDNIEGO, OCZYWISCIE Z LINKIEM NA POCZATKU. Blog/Dziennik prowadzimy przede wszytskim po to by notować swój postęp i mieć wgląd do całości cyklu treningowo-dietetycznego. Uwagi innych użytkowników dotyczące tak treningów jak i diety sa [...]
[...] - efektywne budowanie beztłuszczowej masy ciała - uzupełnienie strat glikogenu mięśniowego powstałych w wyniki forsownego treningu - optymalne odżywienie mięśni i ochronę przed katabolizmem - umożliwia szybszą regenerację powysiłkową - świetnie smakuje i doskonale rozpuszcza się zarówno w wodzie jak i w mleku Mass Active 20 zawiera w składzie [...]
[...] + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 Trening 14.40 Po treningu: Drugi posiłek Białko + 200ml mleka 30B/3T/11W/244kcal ~~15.20 [...]
[...] jak na FBW ale wydaje mi sie ze wybralem cwiczenie w których nogi nie beda mocno eksploatowane. Cel na te 3 tyg to poprawa wizualna sylwetki- wskazany powrót do sylwetki z przed świąt Moj staż to ok 3 lat z przerwami od pół roku rozsądny trening, lepsze żarcie Obecne wymiary pospadkach WIEK 24 WAGA 82 WZROST 182 BIC 36 UDO 62 wyniki siłowe WL [...]
